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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布的

　　《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

　　第二阶段：低强度活动

　　例如：散步、轻微的家务

　　第三阶段：中等强度的活动

　　例如：快走、上下楼梯、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习

　　例如:跑步、骑自行车、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽、王沁鸥

2023“欢乐春节”全球启动 成家班-龙韵武艺团“武”动新春******

　　中新网北京1月17日电(记者 李双南)日前，2023年“欢乐春节”启动仪式暨“欢乐春节和合共生”音乐会启幕并面向全球线上播出，为观众呈现出一场传统与科技融合、古典与现代碰撞的中国文化盛典。其中，连续多年登上“欢乐春节”舞台的成家班-龙韵武艺团再次登台，与国际钢琴大师郎朗、古琴演奏家杨致俭等艺术家融合太极武艺、钢琴演奏、古琴演奏、街舞等艺术形式，共同演绎《太极随想曲》，跨次元碰撞出世界非物质文化遗产太极拳以及太极文化的独特魅力。

　　据悉，为贺岁新春佳节，成家班-龙韵武艺团同时参加了“欢乐春节”线上启动仪式的录制，并特别拍摄数实互生融合武剧《武者》(英文名《Kungfu of Today》)。该剧分为“功夫之晨”“天人合一”“行侠仗义”“战胜困难”“凝神静心”五大篇章，将于2023年春节期间，由中国驻外大使馆展示播出渠道和国内线上视频播放平台上映，向海内外观众展示中国功夫的独有魅力。

　　在今年的“欢乐春节”启动仪式上，成家班-龙韵武艺团和陈氏太极传人陈炳等艺术家将“武”与“舞”有机融合，不仅展现了世界非遗太极拳的魅力，让观众们感受到太极“和谐共生”的真正要义，彰显启动仪式“和合共生”的主题，也通过武艺和街舞的碰撞、钢琴和古琴的共鸣，形成了多元艺术形态的的巧妙融合，令观众们拍手称快。

　　2023年“欢乐春节”各类形式多样、丰富多彩的线上线下活动将再度覆盖全球，通过“春节”这一独具传统文化魅力的情感纽带，争取向世界提供更多优秀公共文化产品，促进全球文明交流互鉴。活动由文化和旅游部指导，中国对外文化交流协会、河南省文化和旅游厅联合主办。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）